瑜伽冥想到底在“想”什么?

来此瑜伽 on 2019-08-11
瑜伽冥想到底在“想”什么?

  冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念),并超脱物质欲念。感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

  据印度传说,早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga),意为连结、联系之意,是为了达到冥想而集中意识的方法。

  


  冥想的坐姿

  瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种:即,简易坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐,雷电坐。

  通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益,加强了两髋,两膝,两踝,补养和加强了神经系统,减轻和消除风湿和关节炎。

  1.简易坐

  简易坐:是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

  2.半莲花坐

  坐在垫上,双腿并拢向前伸直,将左小腿弯曲,让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝,让右腿收回,放于左腿上方,髋部外旋,尽量使双膝贴放在地面上,两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前,可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼。

  3.莲花坐

  双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式,也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上,两腿并拢向前伸直,然后弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,练习过程中要保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印或祈祷式均可,保持呼吸均匀。

  4.至善坐

  至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式,也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式,这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上,将左侧小腿弯曲,脚跟抵住会阴处,再将右小腿弯曲伸回,将右脚先放在左侧脚踝之上,再把右脚跟向耻骨,右脚地板放于左侧大腿和小腿之间,双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前,背部保持直立向上,肩部放松,呼吸匀畅,可以双腿交叉练习。有助于镇定安神,是冥想练习非常好的坐姿。

  5.英雄坐

  也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上,再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置,膝盖靠拢,再将臀部坐于两腿之间的地面上,脚背部伸直,双手可放于大腿之上,背部保持直立,肩部放松,保持均匀呼吸,初学者若感觉膝盖不适则不要勉强,或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方,可减少膝关节的压力。

  6.至善坐

  至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。

  坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

  弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

  然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

  把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

  背、颈、头保持直立。

  瑜伽培训冥想的十二原则

  1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

  2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

  3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

  4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直线上,面向北面或者东面。 5在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

  5、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。 建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒,然后呼气3秒。

  当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

  6、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

  7、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。 在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

  8、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(意识的知觉状态)。

  9、在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点: 选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。

  10、正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

  11、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。 开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。 如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

  12、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果.


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