瑜伽初学者的基本常识

来此瑜伽 on 2019-08-15
瑜伽初学者的基本常识

  瑜伽,作为现代许多人喜爱的运动,在我们的生活中出现得越来越频繁。瑜伽初学者必须知道一些瑜伽的常识,否则他们在练习瑜伽的过程中很容易受伤。

  1.练习前空腹

  保持空腹3-4小时,至少1-2小时,胃的负担不应太重。瑜伽的姿势运动以人体脊柱为中心,前后左右伸展、挤压。过度的胃负荷会导致恶心、头痛、胸闷,甚至在锻炼过程中出现严重的呕吐症状。

  2.练习后1小时内不要吃过多食物

  练习后,我们的肠胃处于放松和休息的状态,立即进食会给我们的肠胃造成过度的负担。此外,运动后,身体的血液分布在骨骼和肌肉中。立即进食会导致大量血液流向胃,从而大大减少流向心脏的血液。导致心脏负担增加。

  3、洗澡、桑拿30分钟后不应做瑜伽

  4、练习之后不要马上洗浴

  皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

  洗澡加速血液循环,瑜伽练习也促进血液循环,这肯定会加快心率,增加心脏负担。印度瑜伽士通常在练习前洗冷水澡,目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢,这不会增加心脏的负担。

  5、练习时不宜穿紧身衣服

  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身为宽松,腰部系带的裤子。

  6、练习场地不宜太硬或太软

  是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  7、姿势练习应缓慢,有正确的呼吸,能取得更好的效果

  呼吸通常通过鼻孔进行,除非有特定的姿势。呼吸一般采用自然呼吸,有些动作采用腹式呼吸来缓解胸腔压力。主要的姿势练习主要是没有屏气的伸展练习,深呼吸,慢慢呼吸。呼吸应该与锻炼协调进行,尤其是在保持运动时。

  8、姿势练习应该基于自己的最大限度,而不一定要像老师那样做

  瑜伽培训应该循序渐进,不要操之过急。达到极限是最安全和最有效的。

  9.如果在锻炼过程中有任何不适或不适,应立即停止锻炼

  练习的时候,要有集中力,以便能取得效果。 注意力集中的话,为了不伤害自己,身体看起来不合适,马上就能感觉到,马上就能停止。


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