圆肩驼背?可能是你胸腔、背部没打开!

来此瑜伽 on 2019-04-18
圆肩驼背?可能是你胸腔、背部没打开!

练习瑜伽中,大家都知道打开胸腔背部非常重要,因为打开胸腔是后弯的基础,此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助,而日常生活中,圆肩驼背的问题,呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。


今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习,瑜伽初学者也非常容易掌握,在家就可以练习,一起来看看吧:

01

婴儿640.webp (13).jpg


跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手臂向前伸展,保持2-3分钟


02

小狗式

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坐立的婴儿式准备,呼气身体向前向下

双手肘放在瑜伽砖上,前额放在毛毯上

臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同时

胸腔向下打开,保持2-3分钟


03

小桥式

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仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方

呼气慢慢的抬起髋部向上

臀部下方放瑜伽砖,双手放在身体的两侧

保持2-3分钟


04

小桥式变体

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小桥式准备,依次慢慢的伸直双腿

脚跟在垫面上,脚尖向下

保持2-3分钟


05

鱼式

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仰卧在垫面上

将一瑜伽砖放在胸椎的后侧

另一块瑜伽砖放在头部的后侧

双手互抱手肘向后打开

可以通过调整瑜伽砖的高度

来增加打开的深度

保持2-3分钟


06

仰卧英雄

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跪立在垫面上,双脚放在臀部的两侧

臀部坐在双脚之间,身体向后仰卧

后背下方放瑜伽砖及抱枕

可以根据自己的身体情况调整高度

来增加打开的深度

保持2-3分

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