练瑜伽怎样增加柔软性?

来此瑜伽 on 2019-08-20
练瑜伽怎样增加柔软性?

  在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的,瑜伽初学者想要练好,就要先拉筋让身体柔软起来。

  1、尽量不要久坐,每天定量的韧性练习。

  利用日常在日常生活中,我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性,比如打扫家里的卫生,抹东西等等,这些小小的不起眼的动作,在一定的积累下,会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软,平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。

  2、从锻炼身体的角度讲,瑜伽每天坚持练习是的。

  如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

  3、练瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。

  赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。


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