简单的睡前瑜伽动作有哪些?

来此瑜伽 on 2019-08-25
简单的睡前瑜伽动作有哪些?

  压力越来越大、烦恼多,学习工作了一天到了晚上还睡不着,身体也被压力渐渐充满,没有了体型,众所周知,做瑜伽可以塑造身型,还可以强身健体。

  1、双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

  2、拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

  3、交替叩击

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

  睡前做瑜伽老师体式不仅可以调节身体内分泌,还可以塑型健体,而且对失眠和精神焦虑者特别有效。快快记下吧!

  


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