瑜伽培训须知几个技巧顺利通过初级阶段

来此瑜伽 on 2019-08-26
瑜伽培训须知几个技巧顺利通过初级阶段

  每个人都有适合自己的瑜伽姿势,有的姿势对腹部起到好的锻炼效果,对其他部位作用可能没那么大,而你想要的效果却是瘦腿。这倒不是最主要的。重要的是新手柔韧度不够却去做一些好看的超过自己承受能力的姿势,然后伤到自己,那可就得不偿失了。

  瑜伽培训最基础但也最重要的其实是呼吸了,这个可能有些熟手都没有注意,瑜伽是一种从内而外的健身运动,关外部做的看似标准其实是没有什么很大的用的,呼吸要缓慢均匀,瑜伽是很需要心静的,心如果不静,呼吸就做不到缓慢均匀,时而深吸一大口气,时而呼吸短促。有时候可能沉溺于思绪中忘记呼吸。

  瑜伽要做的身心合一,让你的心你的大脑去感受你的身体,每一次拉伸,每一次变化,感受血液的流动,感受身体极力的拉伸,每个动作都要尽力达到你的极限,当然,自己要注意,不要超过极限以免拉伤。当你觉得呼吸急促有点呼吸不过来的时候你或许应该放松一点了,凡事不可操之过急。

  动作要一组一组从简单到难,像这个动作就需要前几个动作的铺垫才可尝试。当你依然觉得自己要做这个动作困难了些,你就可以做一些差不多的此动作的替代动作,不要过于逼迫自己,慢慢来。只要你坚持练瑜伽,困难的动作总能练会的。

  1、趴在瑜伽垫上,双腿伸直,手臂放在身体两侧。

  2、向上弯曲双腿,双手握住两脚脚踝处。

  3、上半身和双腿一起用力抬起,大腿离地,上半身也离地,头呈45度角看向上方。

  4、调整呼吸,尽力抬高达到极限,控制平衡,一分钟左右放松。

  年龄也从来不是练瑜伽的阻碍哦,只是或许要根据自己的身体状况调整一下要练的动作。其实小密觉得这些都是次要的,最重要的就是一颗热爱生活热爱瑜伽的心,然后开始行动,考虑的越多越是没有用的,开始做才是最重要的。


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