瑜伽老师培训如何让你的呼吸更有效?

来此瑜伽 on 2019-08-29
瑜伽老师培训如何让你的呼吸更有效?

  瑜伽老师培训中,呼吸的专注,会让我们舒适,念头少减压,更重要的是它让我们心不散乱,走向瑜伽的目标——冥想,三摩地。

  瑜伽呼吸Pranayama

  瑜伽的呼吸就是生命的能量。如果你是瑜伽新手,或者想要让你的练习更近一步,这里有5个让你在瑜伽时有效呼吸的技巧:

  1. 分辨和理解不同的呼吸方式

  在瑜伽课中,你会经常听到老师让你做“乌伽依”呼吸,或者“海洋”呼吸。

  “海洋”呼吸就是收缩喉咙的后侧,让你吸气和呼气的声音听起来像海浪,帮助你呼吸慢一点、深一点、平稳一点。课外也花点时间去学习如何呼吸,可以帮助你在课堂上更好地呼吸。

  选择一个舒适的、安静的地方,闭上眼睛练习呼吸。吸气,在心里默念到“5”,停一下,然后呼气也数到“5”。尝试吸气和呼气平稳。

  一旦你这样舒服了,尝试数到更多的数字。

  2. 通过鼻子呼吸

  用鼻子来呼吸,帮助找到中心,让你专注当下,保持身心平静。鼻子呼吸帮助你稳定心率、体温。

  3. 在体式中呼吸

  有时候你在做一个挑战性的瑜伽体式,你会听到老师说“把呼吸带入体式”或者“呼吸到身体紧张的地方”。

  呼吸可以引导你做挑战性的体式,帮助你在体式中放松。

  4. 明白为什么你的呼吸短促

  当你从有意识的深呼吸变成短浅的呼吸时,这其实是身体告诉你要休息一下。当这样的时候,听你身体的声音,明白哪里卡住了,如何让能量通过那里。

  对自己好一点,该休息时休息,你的身体会告诉你。

  5. 专注,让你的呼吸引导你

  让你的呼吸引导你做题时,可以增加你对身体感受的意识,与自身建立更强烈的连接:自我意识和自我相信。通过这样,瑜伽培训会变得更加是一种内在的连接,而不只是一种各种体式的运动。



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