准妈妈可以练习瑜伽吗?

来此瑜伽 on 2019-09-02
准妈妈可以练习瑜伽吗?

  孕妇瑜伽师专业为孕妇怀孕设计构思的瑜珈,注重吸气、释放压力、心情和人体直觉,在怀孕期间和孕妇分娩时更可用。无论之前是不是有过训练,還是初次训练,孕妇怀孕都务必获得大夫的容许并在有专家教授孕妇怀孕训练层面阅历丰富的瑜伽教练的具体指导下开展。

  当然可以依据自身的健康状况来挑选训练不一样的瑜伽动作。

  孕妇瑜伽的重中之重


  孕期最开始两月,全部的瑜伽动作能够当心训练,怀孕后期时只需训练简单的姿态。

  训练期内特别是在留意以下内容:

  瑜伽静心的训练;

  加强腰腹能量的训练;

  加强吸气力的训练;

  塑造恰当的饮食结构;

  维持精神实质开心生活的妥泰。

  因所有人身体素质不一样,情况也有所不同。

  倘若担忧自身有情况,或者知道身体素质不一样,尽量不要家里自身练习瑜伽,特别是在是彻底没触碰过瑜珈的新手,是找受到耐力训练的孕妇瑜伽老师

  产前瑜伽的姿势


  头颈放松运动

  脚裸交差舒适地蹲着或是跪着,释放压力肩部,觉得下身向路面释放出来;

  将头往前低出来,柔和地吸气,觉得颈后侧的放松运动;

  随后,渐渐地把头转至看一遍的肩部,往右圈;

  假如感觉颈部太紧或较为敏感,中止一下下,吸气随后呼吸缓解压力;

  下巴、肩部和膝关节维持绵软,头顶部不断转圈圈后,能够转换方向。


  鹰型胳膊简易坐式

  舒服地坐着,觉得尾骨与路面相互连接,骶骨和尾骨随之地球引力释放压力;

  手臂伸展到肩部的高宽比,开启乳房,变长脊椎;

  将右胳膊交差到右臂上到胸口,左手肘在左胳膊肘里侧;

  围住上臂转动,右手手指尖放进左手手掌心里;

  缓缓的伸出胳膊肘,释放压力肩部;

  随后放不高巴以放宽颈后侧,觉得每一次吸气扩大至肺脏底部;

  每一次呼吸前,释放出来前脊椎和肩部的工作压力,维持几回吸气;

  随后开启并摇晃胳膊,反复右手姿势。


  牛式手臂跪姿

  在脚跟和屁股中间放某些软垫,坐着上边,以缓解两腿的工作压力;

  柔和的渐渐地吸气,深层次肺脏,觉得下半身调低而脊椎往上生长发育;

  右手抓一条绑带或衣服裤子衣领,伸出手臂绕开头,将拿包装袋的手放进颈部后边;

  抬起左手,伸入人体后边,赶紧吊着的包装袋,尽量高一点儿,假如能,尽可够手指尖;

  往前歪斜头顶部,使其离去胳膊;

  屈伸高的胳膊肘,开启乳房,渐渐地减轻肩膀和膀子的工作压力伸展脊椎,屏住呼吸一会儿,随后反复左手姿势。


  尾骨坐式

  坐着软垫边沿,脚掌相对性,膝关节对地;

  在两边大腿根部下各放1个软垫,让屁股和里侧大腿根部渐渐地支撑点着伸进行;

  门把放到膝关节上歇息。

  做几回柔和的吸气,不必强烈碰撞脚部;

  将两手放到背后的路面上,向后歪斜,挺直脊椎;

  头顶部舒适地往前低,开展长长地吸气。


  向外屈伸脚部

  腿向外屈伸,两腿闭拢,坐着软垫旁边;

  将绵软的绑带缠到脚底,两手把握住绑带时,维持肩部和胳膊肘释放压力,屈伸脊椎;

  不必歪斜人体或是用手拉式绑带;

  释放压力两脚和大腿根部前侧,想像脊椎呈S型弯折,从尾骨升高至颈部。


  两腿分离往上抬腕

  在觉得舒服的范围之内,尽可能大幅进行两腿以自身的坐骨前边为管理中心,脊椎挺直、拉升;

  屈伸脚跟,膝关节释放压力,享有两腿后侧屈伸的觉得;

  手指尖触碰路面,肩部释放压力,乳房开启;

  吸气时集中注意力开启姿势,让上半身变轻了,扩大肺脏。


  腹部分离向一边屈伸

  两腿分离坐着,将左手放到右膝盖上;

  呼吸、往上屈伸右臂,左手顺着脚部向外拖动;

  双眼望着右手的方位;

  吸气至手指尖,呼吸时释放压力坐骨,维持肩部上方向后,随后乳房就能开启;

  维持这一姿势,吸气4次,释放压力,反复另一个一面的姿势。


  猫式弓性

  腿向外屈伸,两腿闭拢,坐着软垫旁边,将绵软的包装袋缠到脚底;

  两手把握住绑带时,维持肩部和胳膊肘释放压力,屈伸脊椎;

  不必歪斜人体或是用手拉式绑带;

  带动脚跟,会有种顺着脚后侧舒适的屈伸觉得;

  维持这一姿势,吸气几回,维持腹腔和大腿根部的释放压力。

  

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