瑜伽瘦身动作教程

来此瑜伽 on 2019-09-09
瑜伽瘦身动作教程

  腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。来教你4式减肥瑜伽,助你通过简单的瑜伽瘦身动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线。

  第一式、热身:躺卧式

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  ①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

  ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

  ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

  ④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

  ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

  第二式、人鱼式

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  ①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

  ②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  ③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  第三式、瑜伽老师培训船式变体

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  ①曲膝平躺,双脚平放在地板上。

  ②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

  ③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖。

  ④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

  ⑤还原双手动作,在右边做同样的练习。

 

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