瑜伽觉知力到底是什么?

来此瑜伽 on 2019-05-25
瑜伽觉知力到底是什么?

  觉知力在三明瑜伽培训是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动,让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是,我想让我的双脚像树根一样扎根到地面,我就可以感觉到,并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。

  觉知力的几个阶段

  1,毫无觉知力,只是在凹造型

  很多初学者,甚至是练习很长时间的会员,都缺乏觉知力。整堂课程大部分是在模仿老师,老师说的一些要点,刚开始听得云里雾里的,后来干脆不听了,就看老师做好了。

  要知道。单纯去摆出这个姿势,而不是做到这个体式,轻者就会觉得没感觉,有时还会觉得很累。严重的很可能会肌肉拉伤或者关节错位。因为有些肌肉没有正确用力,关节没有摆正,还想去加大幅度就很容易弄伤自己。

  2,有一点觉知力,但是不持久

  当你第一次能感受到某些部位启动的时候,你会欣喜若狂,然而这种感受是否持久呢?

  比如,调息的时候你能感觉到呼气的时候,气流吹动了你嘴上的绒毛,但是下一个呼吸就感觉不到了。或是你能感觉到脊柱在吸气的带动下纵向伸展开,但是下一个呼吸就感觉不到了。这些都是你的觉知力不持久的表现。

  3,可以触碰到的觉知力

  最后这一个阶段,你能完全觉察,觉知自己的身体,在干什么,想动的时候知道在动,想停下来的时候知道停住。这其实就是瑜伽追求的,让身体,意识,呼吸保持在同一个当下。

  拥有觉知力什么好处?

  1,清醒明晰每一个动作,每一个思想

  你可以清楚的感觉到身体在做些什么,清楚的感受到你内心发出来的信号。你可以告诉自己”我知道现在正在发生着什么,而我在想些什么。“

  2,当情绪出现时,可以控制情绪,知道情绪

  遇到了一些不如意的时候,你的第一步不是生气,不是沮丧,更不会冲动做出一个有可能让自己后悔的决定,而是能保持冷静的去看待这个问题,或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静,去思考这件事情。

  3,保持中立,用旁观者的心态去看内心的各种变化

  很多人看不清自己,看不清自己身处的困境。那是因为我们站在灯光下,一处最黑暗的地方,试着跳出这个圈,能更加清晰的看问题和自己。

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  如何锻炼觉知力?

  三明瑜伽教练培训教你如何在瑜伽,在生活中提高觉知力?

  1、不看老师,不看其他老会员,多用心去聆听老师的口令,用身体去感受。

  2、集中意识在呼吸上,你的呼吸会比身体更快知道哪里是适合你停留的位置。如果呼吸开始紊乱,急促,甚至有屏息,那么此时不适合继续逼自己做下去,可以停下来休息,或者降低难度。

  3、体式保持的时候不要胡思乱想,去感觉身体哪里在打开,哪里在收紧,哪里有酸痛,哪里有疼痛,跟着去调整,去呼吸。

  4、当老师走到你身边的时候,尽量去放松,跟着老师的引导,去感觉老师说的那束肌肉在收紧,在伸展,不要抗拒,跟着老师的力量走。

  5、作为老师,首先要有耐心,每个会员的程度,身体情况都不一样,不要按照统一的标准去要求大家。走到会员身边的时候不要突然去辅助她,而是用手指出需要他有感知的地方,慢慢用语言去引导让他自己用力,而不是借助老师的力气去帮忙。


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