怎么做睡前瑜伽练习?

来此瑜伽 on 2019-11-09
怎么做睡前瑜伽练习?

  冬天越来越冷了,钻在被窝里面,怎么也不想出来,所以腰部和其他部分的肉越来越多,不得不感叹这体重上升的速度啊,如何才能不去专业瑜伽馆就能达到很好的瘦身的效果呢?睡前瑜伽,能瘦上半身、腰腹、腿部,而且减肥不减胸围的美体好方法。

  1、弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。

  


  2、一边吸气,双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意,在做动作的时候,背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

  


  3、一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时,用力敞开前胸。

  


  4、厦门正规瑜伽教练培训教你一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。然后,是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,将该组动作重复做2组的话,丰胸效果,以及上半身的减肥效果更佳。

  



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