初学者练瑜伽怎么有感觉?

来此瑜伽 on 2019-11-22
初学者练瑜伽怎么有感觉?

  初练瑜伽,很多伽人的身体都会比较僵硬,不知道动作怎么做,也不知道如何发力。对于初学者练瑜伽,经常动作会做的不深入,没什么感觉,而当很多动作都做不了的时候,就很有挫败感,想放弃。事实上,初学者想要瑜伽练习的更深入,甚至挑战一些高难度动作,可以先借助辅具进行练习,比如墙壁、伸展带。

  1-2、瑜伽开肩

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  好的瑜伽教练培训学校借助瑜伽伸展带进行开肩动作的练习

  很多有经验的伽人已经很熟悉了

  初学者如果没有感觉

  可以借助伸展带练习

  双手握住伸展带的两侧

  可以做前后、左右、后伸

  甚至环转的练习,开肩效果杠杠滴

  3、战士2式

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  战士2式,双手臂找不到延展的力量

  或者手臂抬不起来

  试试借助伸展带

  脊柱和手臂的延展都会更加的明显哦

  4、战士3式

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  战士3式借助伸展带练习

  可以让后方脚找到向后伸展的感觉

  整个身体的延展的空间会更大

  身体也会更加的稳定

  5、侧角式变体

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  侧角式变体,双手身体后侧无法交握

  可以先借助伸展带

  帮助身体的扭转,打开胸腔

  6、金刚跪

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  对于金刚跪双腿很容易分开的伽人

  可以先用伸展带套住

  从而保证坐骨

  一直坐在脚后跟上

  7、坐立前屈

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  坐立前屈,很多伽人的身体都无法直立

  这个时候可以借助伸展带

  先把背部直立起来,双手拉伸展带

  骨盆可以借力,向前转动

  8、束角式

  用伸展带套住双脚和骨盆

  可以让双脚更加靠近耻骨

  双腿可以借力向下更多

  9、牛面式

  初学者肩关节比较僵硬

  双手可以先拉住伸展带

  肩部的感觉会更加明显

  10、鸽子式

  鸽子式属于比较高阶的动作

  借助伸展带练习

  可以让后弯更深入

  大腿前侧的拉伸感更强

  11、船式

  瑜伽船式

  可以很好的加强核心和髂腰肌

  初学者利用伸展带也可以练习

  效果更加强烈

  12、倒箭式

  仰卧倒箭式

  如果想要双腿的状态

  保持中立位

  可以借助伸展带,感觉会更加舒服

  13、仰卧手抓大脚趾

  对于身体僵硬的初学者

  借助伸展带做这个练习

  大腿后侧的感觉不要太强烈了

  14、弓式

  谁说初学者不能挑战高难度动作

  借助瑜伽伸展带

  初学者也可以做弓式

  这样练,胸腔、肩关节会打开

  大腿前侧的拉伸也很强烈

  15、乌鸦式

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  关于瑜伽教练培训所有的高难度动作,其实都有技巧

  借助伸展带,可以帮助初学者

  找到高难度体式动作的发力点

  练习也更加有感觉

  比如乌鸦式,如果双手臂根基稳定

  核心力量还不错,就自然上去了


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