厦门瑜伽教练培训学校清晨练习的瑜伽有哪些?

来此瑜伽 on 2019-11-26
厦门瑜伽教练培训学校清晨练习的瑜伽有哪些?

  厦门瑜伽教练培训学校把瑜伽带进你的生活,了解身体的本质和它的局限性。清晨运动计划中加入瑜伽序列,可以确保你远离垃圾食品和不健康的饮食习惯。为了让自己感觉好,可以先练习两轮给定的早晨瑜伽,然后再以姿势结束放松。

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  一、婴儿式

  1、开始练习时,先坐在瑜伽垫上,膝盖着地,脚后跟着地。闭上你的眼睛,揉搓你的手掌,产生头部,然后把它们放在你的眼睛上一段时间。给自己一些时间醒来,让温暖笼罩你的双眼。

  2、吸气,睁开眼睛,保持背部挺直,做一些颈部伸展运动来放松肩部和颈部的肌肉。然后将手放在身后的脚跟上,当你呼气时,提升旋转和整个背部,向前,将脸放在你前面的地板上。

  3、尽量伸展,收腹,完全呼气。这将有助于放松脖子、肩膀和下背部的肌肉,从而避免在练习中出现任何不适。

  4、在这里停留几次呼吸,感受脊椎在呼吸时的扩张。

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  二、蝗虫式

  1、将身体从婴儿式中释放出来,使身体呈俯卧姿势,手臂和腿伸直,俯卧。

  2、吸气,当你呼气时,上身和下身离地30度左右,平衡身体,双臂在身后伸展。保持下腹部和盆腔,向两边展开身体。

  3、深吸一口气,保持这个姿势大约6次,当你呼气的时候深入这个姿势,把脖子抬高到你舒适的高度。

  4、这个姿势可以帮助你减掉腹部和臀部的脂肪。手臂、臀部和腹部周围的肌肉开始扩张,从而使这些肌肉周围的皮肤紧绷而结实。

  5、慢慢放松,手掌放在地板上,几次呼吸后可以重复这个姿势。

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  三、下犬式

  1、从体式中解脱后,将手掌放在地板上,靠近胸部,做一个深吸气,将身体向上抬起,将脚放在地板上,完全呼气,将身体放在脚上和手掌上。

  2、肩部和头向内,抬高下半身,臀部向上,朝向天空/天花板。当你呼气时,将颈部和头往下伸,试着用头接触地面。

  3、以这个姿势收腹是开始放松腹部脂肪和收紧腹部肌肉的好方法。

  4、随着每一次吸气,放松身体,当你呼气时,向腿、手臂、肩膀和胸部做进一步的伸展,观察脊椎在呼吸时的运动。

  4、保持这个姿势约6次呼吸,习惯收紧臀部和腹部。

  这个姿势有助于减少腹部、胸部和胸部的脂肪。

  四、战士I

  1、从下犬式向上移动身体,左脚靠近手掌,向上看。

  2、吸气,双臂举过肩和头,双手合十,左膝弯曲,抬头。在这里完全呼气。

  3、确保右脚向内转20度,左脚向外转90度。左膝弯曲,手臂向上伸展,感觉整个腹部的伸展。

  4、保持6个回合的呼吸,因为伸展大腿和大腿上部,整个腹部和手臂将有助于强健肌肉,最终减少脂肪。

  五、反向战士式

  1、从战士I开始,抬起左臂并在身后伸展,同时将右臂放在右小腿上伸展肩膀。

  2、吸气,放松身体,当你呼气时,伸展伸展双臂,感受胸部、肩膀和腹部的伸展。把头向后仰一点,抬头凝视左手的手指。

  3、保持平衡呼吸6次,确保膝盖弯曲不超过脚踝和脚。

  4、深吸一口气,保持身体平衡。

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  六、瑜伽教练培训点三角伸展式

  1、将身体向上并直接从反向战士式释放出来。

  2、吸气时整个背部抬高,呼气时上身向左侧臀部弯曲,用左手够左脚,手掌放在地板上靠近脚的地方。

  3、完成这个姿势,将右臂举过肩膀,颈部做深拉伸,然后看右手掌。

  4、通过转动肩膀扩大胸部,使胸部和大腿对齐。确保左膝不弯曲,注意膝盖的位置。

  5、保持平衡,伸展大约4次呼吸。

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