瑜伽如何睡眠质量会提高睡眠质量?

来此瑜伽 on 2019-11-28
瑜伽如何睡眠质量会提高睡眠质量?

  失眠成了现代人头疼的一件事,明明第二天还有一堆工作等着自己,对付失眠,瑜伽老师培训学校方法就是练瑜伽,睡前喝些牛奶也不错,千万不要盲目尝试吃药,一旦产生了依赖性,加上身体内有了抗体,十分容易用量过度第二天起不来。

  1、人面狮身式

  动作可以很好的舒缓身体,让疲惫了一天的身体放松下来,可以拉伸背部和颈部,让身体得到充分的伸展,舒缓一整天的疲劳。人面狮身式顾名思义是模仿人面狮身的动作,首先趴在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,弯曲肘部,低头,肘部紧贴瑜伽垫作为身体的支撑,保持姿势一到二分钟,趴下放松肘部,肘部放松之后再进行一到三组动作。

  2、坐角式

  动作可以拉伸腿部的肌肉,更是可以拉到大腿内部的胆经,促进身体排毒,有美容养颜的功效。工作了一天劳累的就是腿部了,这时候对腿部进行放松是十分有必要的,除了拉伸腿部这个动作还可以拉伸脊椎,对于坐在办公室的上班族们来说,脊椎拉伸十分有必要。

  坐在瑜伽垫上,把双腿朝两侧分开,脚尖往内勾,吸气,延展脊椎,为下面的动作做准备,呼气,身体慢慢往前倾,到身体极限即可,双手合十向上伸直。瑜伽教练培训老师保持动作一到二分钟,再慢慢还原至初始动作。可以在胸前放置一个较大的毛绒玩具,整个人趴在上面,避免拉伤身体,降低动作的困难度。

  3、猫伸展式

  厦门瑜伽教练培训动作可以很好的舒展脊椎,把胸腔和腋窝都打开,放松身体,促进睡眠。猫伸展式顾名思义是学习小猫伸展的姿势,大家想象一下小猫伸懒腰的姿势,就可以快速领略这个姿势的要领。

  跪在瑜伽垫上,把膝盖并拢,吸气进行脊椎延展,进行动作前的准备,呼气,将身体往前倾,直到双臂贴近瑜伽垫的时候,将双臂展开贴在瑜伽垫上,保持这个姿势一到二分钟,回复到初始动作,再进行两组。可以很好的拉伸并且舒展身体,促进睡眠。


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