什么是夜间瑜伽?

来此瑜伽 on 2019-11-29
什么是夜间瑜伽?

  当身体几乎没有任何能量时,为什么要在睡觉前练习瑜伽呢?正规瑜伽教练培训谈到夜间瑜伽时,并不是让它燃烧那些在白天时获得的额外卡路里,它也不是为了让大家睡个好觉,而调整消化系统或只是放松神经和四肢。夜间瑜伽是一种从内心深处与自己沟通的方式,它是关于把瑜伽脱离瑜伽垫,在我们生活的每一天每件事中练习瑜伽。

  一整天的压力和压力主要来自我们的脖子、肩膀和脚。在一天结束的时候,正是我们身体的这些部位感到压力大的时候。不知不觉中,带着这种紧张和压力上床会让我们睡得不舒服,第二天醒来会感到疲倦和情绪低落。

  夜间瑜伽的顺序是放松脖子、肩膀和腿,同时连接呼吸。当一个人学会以特定的姿势将心灵与身体分离时,他们就能学会与内在意识相连接。

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  一、花环式

  1、首先,放松双脚,吸气,将自己舒适地放在地板上,双脚着地,呈蹲姿。

  2、保持两脚之间的距离大于臀部的距离,将臀部向下推,保持双脚和臀部的平衡。

  3、瑜伽教练培训班以合十礼将双臂放在前方,保持身体平衡。如果这个姿势很难保持平衡,那么你可以放置一些瑜伽砖,一个在你的臀部下方,另一个在你的前方,这样可以支撑你的双手。

  4、一旦舒服了,闭上眼睛,保持身体和呼吸的连接,慢慢地把你的思想从身体移开,只专注于呼吸。

  5、吸气,直视前方,呼气时肘部向外,臀部向外,胸部向上抬起。这也会打开胸肌,增加氧气的流量。

  6、学会不要把整个身体的重量都放在脚上,让它们保持放松。

  7、尽可能保持花环式,保持12次呼吸,专注于将思想与身体分离。随着练习,一个人会觉得身体是轻的,姿势也会变得更容易。

  二、兔子式

  1、从花环式开始,把膝盖和小腿放在地板上,平衡身体,在这里做几次呼吸。

  2、然后吸气,双手从后面抓住脚跟,当你呼气时,将头顶放在地板上接近膝盖的地方,同时将下背部向上提起。

  3、练习兔子式有助于放松一天,减少肩膀和脖子的压力,同时保持专注于呼吸。在膝盖和头顶下面放一条毯子可以增加额外的支撑。

  4、保持这个姿势,做10次缓慢的呼吸,随着呼吸的进行,慢慢地把你的注意力从身体上移开,与身体的姿势保持距离。专注于呼吸,观察这些想法并理解它们。

  5、慢慢地专注于掠过的思绪会帮助你回答问题,让你总是脚踏实地。随着新鲜的血液流向大脑,神经就会平静下来,这种放松的感觉也会帮助人们清晰地思考。瑜伽教练培训班怎么样?


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