瑜伽导师培训班教你准妈妈如何练瑜伽?

来此瑜伽 on 2019-12-02
瑜伽导师培训班教你准妈妈如何练瑜伽?

  瑜伽导师培训班技术专业为怀孕期间设计概念的瑜伽健身,重视呼吸、缓解压力、情绪和身体判断力,在怀孕期和孕妇分娩时更能用。不管以前是否有过训炼,还是第一次训炼,怀孕期间都尽量得到医生的允许并在有权威专家怀孕期间训炼方面经验丰富的瑜伽教练的检查督促下进行孕产瑜伽培训。

yj01.jpg

  颈部放松运动

  脚裸交叉舒服地蹲下或者跪着,缓解压力肩膀,感觉下半身向地面释放出;

  把头向前低出去,温和地呼吸,感觉颈后面的放松运动;

  接着,慢慢地将头转到看一遍的肩膀,向右圈;

  倘若觉得头颈过紧或比较比较敏感,中断一下下,呼吸接着吸气释放压力;

  下颌、肩膀和膝盖骨保持酥软,头部持续打转后,可以转换方向。

yj10.jpg

  鹰型手臂简单坐式

  舒适地蹲着,感觉尾椎骨与地面相连接,骶骨和尾椎骨随着地心引力缓解压力;

  胳膊伸展到肩膀的高度,打开胸部,拉长脊柱;

  将右手臂交叉到右臂上升胸脯,左胳膊肘在左胳膊内侧;

  围起来膀子旋转,左手手指头放入右手手掌心内心;

  慢慢地外伸胳膊,缓解压力肩膀;

  接着放不高巴以放开颈后面,感觉每一次呼吸扩张至肺部底端;

  每一次吸气前,释放出前脊柱和肩膀的压力,保持几次呼吸;

  接着打开并晃动手臂,不断左手姿态。

yj02.jpg

  牛式胳膊跪姿

  瑜伽老师班培训在脚后跟和臀部正中间放一些海绵垫,蹲着上面,以减轻两腿的压力;

  温和的慢慢地呼吸,多方面肺部,感觉下身降低而脊柱往上面发肓;

  左手抓一条绷带或衣服和裤子领口,外伸胳膊避开头,将拿包装袋子的手放入头颈后面;

  伸出右手,伸进身体后面,赶快吊着的包装袋子,尽可能高一点儿,如果可以,尽可够手指头;

  向前倾斜头部,使其离开手臂;

  伸屈高的胳膊,打开胸部,慢慢地缓解肩部和膀子的压力屈伸脊柱,停止呼吸一会儿,接着不断右手姿态。


标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动