怎么通过正确的拉筋方式变的年轻?

来此瑜伽 on 2019-12-07
怎么通过正确的拉筋方式变的年轻?

  厦门瑜伽老师培训学校分析筋的拉伸不但能让整个身体变得柔软,还能强健身体促进新陈代谢,每天在睡前做个拉伸,拥有一个好的睡眠的同时还能提升整个人的气质。

  拉筋动作:

  1、牛面式

  屈双腿,双膝上下重叠双手前平举,左臂内旋向后右臂外旋向上,来到背后交扣保持8个呼吸,换边;

  2、下犬式

  脚后跟向下踩,臀部向后向上手指大大张开向下推地将坐骨推到点,双腿伸直保持8个呼吸;

  3、站立前屈

  双脚并拢或分开与髋同宽吸气,双手由体侧向上呼气,以腹股沟为折点前屈向下双手放在脚两侧,保持8个呼吸;

  4、加强侧伸展

  双手侧平举双手由体式合十,双脚分开约一腿长右脚转90°,左脚转45°以腹股沟为折点身体前屈向下腹部找大腿,保持1分钟,换边;

  5、骆驼式

  双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地,双手扶髋吸气,延展脊柱,抬头挺胸呼气,身体后弯,手肘内夹双手依次放在脚跟上保持8个呼吸;

  6、单腿背部伸展式

  瑜伽老师拨动臀部向后屈右膝,右脚掌放在左大腿根部吸气,脊柱延展,呼气前屈向下双手抱住脚掌,背部延展保持8个呼吸,换边。


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