瑜伽初学者基础知识科普

来此瑜伽 on 2019-05-27
瑜伽初学者基础知识科普

  1.选个瑜伽老师

  在学习之初能有老师的帮助是最理想的,也是十分必要的。但是如何选择好的瑜伽老师培训呢?首先看看你选择的场馆口碑如何,如果有朋友或是亲戚在练习的话,问问他们那个口碑好。专业厦门瑜伽馆一般都是有试课的,你可以预约试一次课,看看老师上课的感觉,他会不会因为你是新的练习者给你一些特别的关照和建议。在上课前老师应该和你做一个交流,询问你的身体状况和练习的目的,如果你有疾病史要及时的告诉他,比较严重的身体状况,比如严重的肩颈炎症,脊柱侧弯,高血压、心脏问题都是有禁忌的,以防造成运动的伤害!老师应该十分负责的给你些建议。如果在健身房就不可能了,一节课几十号人,而且老师都是跑场的,他很难有那么好的记忆力和精力。在上课时你要注意老师对于呼吸的强调和体式练习时对大家的辅导,他的语调是不是符合瑜伽课堂的气氛,做休息术时你感觉是不是听着很舒服。有的地方做休息术居然就是直接放蕙兰的带子,老师倒是省事了~~我个人觉得这样不好,我们每一次要根据环境时间或课程的不同加入不同的休息术引导词。

6502f242098099c0c9f1de8c7aeab47e.jpg

  2.了解瑜伽的基本练习要求

  不要在饱腹时练习,要在饭后3小时以后开始。练习前去排泄一次。

  经期在量最多的两三天还是不要练了,剩下的几天也不可以做任何挤压腹部和倒立的动作!

  光脚练习,有自己的瑜伽垫,以防出汗过多又消毒不当造成的过敏和传染。穿着的衣服要透气性好,棉质和莱卡最佳。

  练习时就把时间完全的给自己,不要打电话,不要和周围人闲聊说笑,认真的倾听身体的声音和感受

  练习过程中不要喝大量的水,感觉口渴稍微和一点温润喉咙就好。

  习练完毕不要立刻洗澡,至少要在半小时后才可以。吃饭也是如此,半小时后少量进食,如果太饿,吃一点香蕉或是坚果。

  3.瑜伽初学者永远不要只看一点书或随便跟着一张光盘就开始,以为那就是在练瑜伽。

  首先对于书籍的选择,作为新手来讲缺乏一些辨别力。现在市场上的书籍五花八门也有太多是滥竽充数的,甚至有不少其中还有错误,更没有提到所谓禁忌症。或者有的动作是难度较大的,需要一段时间其他的动作练习基础上再去尝试的,很多朋友就这样盲目的开始了,往往这样会导致很多的问题,眩晕或是更严重的扭伤。你认为自己照猫画虎的做对了,其实瑜伽的每一个体式都有玄妙与精密之处,典型的三角式,没有老师的指导,99%的人做的都是不到位的,因此体式的益处便会大打折扣。

  


标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动