如何使用瑜伽轮?

来此瑜伽 on 2019-12-11
如何使用瑜伽轮?

  瑜伽轮是一种在瑜伽教练基础培训班中辅助练习的工具,瑜伽轮的样子类似车轮,中间的空心的,预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习,这种练习方式有助于放松背部和颈椎。

  1、打开胸腔双手向上延展,抓住瑜伽轮两侧,保持10次呼吸;

  2、高位弓步很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用瑜伽轮支撑大腿前侧;

  3、滚背躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面,缓慢滚动向后,再滚动向前,注意保持平衡,重复10次;

  4、半仰卧束角式做束角式,背部躺在瑜伽轮上,头部尽量贴合瑜伽轮,保持1分钟;

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  5、半仰卧英雄式膝盖相触,小腿分开,背部放在瑜伽轮上双手合十,手臂往头顶方向延展,头部自然下垂,保持1分钟;

  6、瑜伽初级教练培训动态斜板式双手撑地,脚背放在瑜伽轮上,如果自己做不到,可请小伙伴帮忙推动瑜伽轮向后,来到斜板式,再向前,重复10次注意脚背紧贴瑜伽球,缓慢移动;

  7、半幻椅式左脚伸直,放在瑜伽轮上,腿指向上回勾,弯曲右膝,双手合十放在胸前保持10次呼吸,换另一侧;

  8、单腿下蹲右脚踩在瑜伽轮上,左腿伸直回勾,双手合十,手指张开保持10次呼吸,换边重复九、瑜伽蹲双脚踩在瑜伽轮上,膝盖往两侧打开以保持平衡双手合十胸前,保持10次呼吸。哪里瑜伽教练培训


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