怀孕期间是否可以练习瑜伽呢?

来此瑜伽 on 2019-12-16
怀孕期间是否可以练习瑜伽呢?

  怀孕期间是可以练习瑜伽的,而随着瑜伽在国内的发展已经形成了一种体系,也称之为孕产瑜伽。孕产瑜伽可以对孕妇起到放松保持健康的效果。孕产瑜伽还能帮到你准备分娩并促进宝宝的健康。瑜伽和其他的运动方式不一样,研究表明,产前瑜伽不但不会给自己和宝宝带来伤害且还可以给孕妇和宝宝带来相当大的益处。

  产前瑜伽可以改善睡眠、减轻压力和焦虑、增加分娩所需肌肉的力量,灵活性和耐力、减少腰痛,恶心,头痛和呼吸短促、产前瑜伽还可以帮助您与其他孕妇相遇并保持联系,并为成为新父母的压力做好准备在典型的产前瑜伽课上会发生什么?产前瑜伽课可能涉及哪些内容呢?呼吸。你会受到鼓励,专注于通过鼻子缓慢而深入地呼吸。

  产前瑜伽呼吸技术可以帮助您减少或控制怀孕期间的呼吸短促,并在分娩时通过宫缩进行治疗。温柔的伸展:我们会鼓励您通过各种动作轻轻移动身体的不同部位,例如颈部和手臂。姿势:站立,坐或躺在地上时,您将轻轻地将您的身体移动到不同的位置,旨在发展您的力量,灵活性和平衡。道具-如毯子,靠垫和腰带-可用于提供支撑和舒适感。

  保持头脑冷静:在每个产前瑜伽课程结束时,您将放松肌肉并恢复您的静息心率和呼吸节奏。你可能会被鼓励倾听自己的呼吸,密切注意感觉,思想和情感,或重复口头禅或言语,以达到自我意识和内心平静的状态。有不适合孕妇的瑜伽风格吗?有许多不同风格的瑜伽-有些比其他更加费劲。产前瑜伽,哈达瑜伽和恢复性瑜伽是孕妇的选择。

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  在开始任何其他瑜伽课程之前,请与导师讨论您的怀孕情况。小心避免热瑜伽,瑜伽教练培训培训这需要在加热到更高温度的房间内进行剧烈的姿势。例如,在Bikram形式的热瑜伽中,房间被加热到大约105华氏度(40摄氏度),湿度为40%。热瑜伽会使你的体温升高太多,导致一种称为热疗的状况。产前瑜伽有特殊的安全指南吗?瑜伽教练建议您为了在产前瑜伽期间保护您的健康和宝宝的健康,请遵循基本的安全准则。例如:在开始产前瑜伽课程之前,请确保您的医疗保健提供者没问题。如果您有较高的早产风险或患有某些疾病,如心脏病或背部疾病,您可能无法进行产前瑜伽。

  设定现实的目标:对于大多数孕妇,建议在一周中至少五天(如果不是全天)至少进行30分钟的中度身体活动。然而,即使是更短或更少的锻炼仍然可以帮助您保持体形并为分娩做好准备。控制自己的节奏:如果你在做产前瑜伽时你不能正常说话,你可能会过分努力。保持凉爽和水分:在通风良好的房间内练习产前瑜伽,以避免过热。

  多喝水,保持水分。避免某些姿势。基础瑜伽教练培训做姿势时,从臀部弯曲-而不是背部弯曲-以保持正常的脊柱弯曲。避免躺在你的腹部或背部,做向前或向后弯曲,或做扭曲的姿势,对你的腹部施加压力。您可以修改扭曲姿势,以便只移动上背部,肩部和肋骨。随着您的怀孕进展,在姿势中使用道具以适应您的重心变化。如果您想知道姿势是否安全,请向教师寻求指导。不要过头了。注意你的身体和你的感受。


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