瑜伽教练培训专业班如何有效的避免受伤及保护腰椎?

来此瑜伽 on 2019-12-17
瑜伽教练培训专业班如何有效的避免受伤及保护腰椎?

  瑜伽教练培训专业班已经慢慢的普及化,主要目的是让我们更加有效且和谐的提高生活品质。所谓的和谐便是我们身体的各个部位,身体的各个器官、各个组织、甚至是每个细胞都达到一个和谐的状态。只有这样我们的感触、心情、精、气、神等才能有个健康的状态。

  1、做好准备活动脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中,柔和轻缓,不主张体式的保持,而是动态完成。对腰部而言,采用猫狗伸展式;

  2、每个体式注意肩和骨盆的位置腰椎下面连接骨盆,上面连接胸椎,而胸椎的状态和肩关节密切相关,所以,在体式进行过程中,先注意调整骨盆。如果是前曲体式,那么,先将骨盆调整到略微前倾,这个时候,如果你的大腿后部肌肉比较紧,可以稍微弯曲膝盖。

  3、先伸展整个背部然后弯曲任何一个弯曲的体式,都首先应该让整个脊柱成为整体,向上伸展,让脊椎之间腾出的空间来完成。前曲体式,从髋关节开始;后弯体式,则需要收紧大腿,从大腿前侧发力。

  4、扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展,使用腰腹部的核心力量,之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。

  5、教练帮助的时候,必须注意,如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助,或者正规瑜伽老师培训本身力量很大,很猛,要注意避免他的帮助。


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