瑜伽导师班练习四个动作,腰既细又柔软

来此瑜伽 on 2019-12-23
瑜伽导师班练习四个动作,腰既细又柔软

  爱美的女士都受不了自己腰上的赘肉,都对小蛮腰情有独钟,啊但总是事与愿违,因为工作的原因或其他原因,导致身体缺乏锻炼,腰部的赘肉越来越多。为了有效且快速的减掉套在腰部的游泳圈,瑜伽导师班推荐练习四个瑜伽动作,让你的腰越来越细,还能拥有足够柔软性。

  1、半蹲指南针式

  练习的人可能不多,但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外,对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦,主要以瘦腰和练习马甲线为主,那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的,腿部不能拉直也不要勉强,将动作尽量做到能做到的范围就好,主要针对腰腹部练习就行。

  2、瑜伽侧角扭转式

  山式站立进入,双腿分开约2-3倍肩宽的距离,双手自然垂直于体侧,挺直上身,然后吸气,左脚往左侧旋转约45度,上身背部往左侧向下,左手伸直抓住右小腿前侧,右手从右侧耳朵方向举起并屈肘,绕过头顶抓住左脚脚腕,左肩抵住左膝内侧,此时腰腹和肩背部扭转幅度,坚持3-5个呼吸后。侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作,对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。瑜伽教练培训多少

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  3、瑜伽前伸展式

  通过将身躯向上抬离地面,除了可以很好锻炼腰腹,消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,也能灵活脊柱,柔软腰部。练习时从直角坐姿开始,双腿朝前伸直并拢,双手在臀部后方支撑在地上,指尖朝向臀部,吸气时将臀部向上抬离地面,直至双脚踩实地面,双腿保持伸直,身体呈斜向下直线姿势,同时呼气,颈椎放松,头部略微向下,下巴朝向天空,保持均匀呼吸。坚持15~30秒后,还原到直角坐姿即可。

  4、瑜伽卧角式变式

  锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,保持身体平稳。呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,眼睛看向肚脐,保持均匀流畅的呼吸,保持此姿势30~60秒,还原到犁式,然后缓慢还原到平躺放松身体。

  生活水平的不断提高,生活方式也发生了改变,工作环境发生了很大的变化,尤其是对于那些久坐办公室的上班族而言,非常容易长肉,保持不了傲人的身材,正因为种种原因,更应该勤加锻炼。而瑜伽培训能做到减肥、塑形、养颜为一体的理疗式运动。


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