墙壁是习练瑜伽好的老师的原因

来此瑜伽 on 2020-01-04
墙壁是习练瑜伽好的老师的原因

  墙壁是练习瑜伽的老师,也是练习瑜伽的辅助工具之一。几个简单靠墙的阴瑜伽练习,可以很好的放松身体,打开身体紧张的部位,让紧张疲惫的身心得到修复,重新充满能量。

  01靠墙倒箭式

  练习步骤:

  1.靠墙仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直或分开与肩同宽。

  2.双手放在身体两侧3-5分钟。

  


  02束角式

  练习步骤:

  1.从倒置箭头进入,弯曲膝盖并打开大腿。

  2.双脚脚掌呈相对状态。

  3.保持5-10轮呼吸。

  


  03靠墙海豚式

  练习步骤:

  1.双脚打开与肩部同宽,约一腿之长。

  2.前臂放在墙上,略高于臀部。

  3.身体的上半部分与地面平行,头部保持自然放松。

  4.保持8-10次呼吸。

  


  04站立前屈

  练习步骤:

  1.背对墙站立,上身向下弯曲,双脚爱哦打开与髋部同宽,稍微弯曲膝盖。

  2.臀部靠近墙,脚向内侧踩稳,将坐骨上提的同时伸直双腿。

  3.加深体式,让脚跟贴紧在墙。

  


  05神猴式

  练习步骤:

  1.左脚踩在墙上,膝盖跪地时弯曲。

  2.右腿向前伸直,脚掌回勾。

  3.双手放在右腿两侧,伸展背部脊柱。

  

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