教你如何轻松做瑜伽倒立?

来此瑜伽 on 2020-01-08
教你如何轻松做瑜伽倒立?

  儿时非常容易倒立起来,但年纪和身型的更改了。厦门瑜伽馆协助你进行一个单独手倒立,出示了绊脚石和基本的练习。手倒立必须2个关键的工作能力:能量和均衡。

  一、创建手倒立的能量:

  能量是主要的:当你不可以用手支撑点自身的净重,就不可以在手倒立中均衡。

  1.应对墙依靠墙倒立起来走

  好处:这一训练给你的胳膊和肩部承担你的净重做提前准备。训炼我们的身体在手倒立中维持刚度、平稳、平行线。

  如何做:脸背对墙,脚后跟放到墙面,做一个平台式。渐渐地脚往墙壁走,手也跟随往墙挨近。试着走得贴墙越近的越高。随后回到,手杜绝墙方位走,脚也渐渐地从墙壁出来路面。从平板电脑到手倒立持续往返反复。

  2.L靠墙倒立

  好处:L倒立起来能够给你慢慢融入全部人体的倒立起来,還是依靠墙做。不一样的是,L倒立起来提升肩部的能量,另外在墙壁的腿和脚分摊了我们的身体净重。

  如何做:从下犬式刚开始,脚后跟贴墙,手掌心在土里投身。两手用劲压地,另外脚渐渐地踏入墙,了解两腿与路面平行面。这里维持,或是单脚距墙往上延伸。

  3.背对墙的贴墙手倒立

  好处:训练背对着墙的手倒立能够仿真模拟单独手倒立时人体和重心点成一平行线的情况,另外你能了解手倒立时需承担的人体净重。或许你更想干应对墙的手倒立,但哪个瑜伽体式给你的后背不当然地为内弯折这并不是你要训练的。

  二、创建手倒立均衡:

  在均衡瑜伽体式中,重心点毫无疑问在中央政府(无论是手撑地還是脚踩地)。当我们的身体是紧凑型的姿态(例如两腿交叉式,而并不是向外屈伸),或是挨近路面,你的重心点较低,会更为非常容易均衡。如果你的四肢是向外屈伸的,或是你也是杜绝路面的,你的重心点就已来到一个难操纵的部位。训练均衡练习是用不一样的重心点部位来锻练你一直在手倒立中的均衡。

  1.蜻蛙立

  好处:它是一个非常好的手倒立瑜伽入门姿势,由于这一瑜伽体式中,把你能量都放到胳膊到了,可是在这一人体紧凑型的瑜伽体式中更非常容易均衡。

  如何做:手掌心撑在路面,膝关节置入腋下。大腿根部压向人体,小腿肚在胳膊后面歇息。渐渐地往前歪斜,两脚距地,把休重放到两手。

  2.屈腿倒立起来

  好处:屈腿倒立起来帮你一直在沒有墙的协助下,寻找均衡,平稳全身肌肉,。

  如何做:站起,把手掌心撑在脚指头正前方一脚远距离的路面上,曲膝稍下蹲,屁股拉高,小腿肚往上弹跳,膝关节收缩。持续训练屈腿倒立起来,试着保持稳定。


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