生理期间练习的瑜伽动作

来此瑜伽 on 2020-01-11
生理期间练习的瑜伽动作

  生理期练女士瑜伽培训时,留意向后稍微收拢腹腔,人体痛疼、腰底痛疼及其精力不高、血糖值忽然减少的女士,应当防止这种瑜伽体式!

  1、不必马上做大幅向后弯折的瑜伽体式。

  2、完毕后,可适当训练颠倒瑜伽体式,协助孑宫干结,修补中枢神经系统,提升腹腔地区的血液循环系统,健壮人体。

  3、刚开始一两天,假如也有疲惫感,不必做过多的站平台式。

  生理期能够联系的瑜伽动作

  (1)站起往前屈伸的瑜伽体式

  站起体前屈式、下犬式、双角式、提升侧屈伸式(是用头顶部支撑点)等对生理期的女士常有好处。

  以便错误腹腔导致过多的挤压成型,女士在进行瑜伽体式时务必留意向后稍微收拢腹腔。可是,人体痛疼、腰底痛疼及其精力不高、血糖值忽然减少的女士,应当防止这种瑜伽体式!

  多月式、站起手抓大脚趾式(侧面)有利于抑止月经过多,背疼和腹腔的筋挛。有腰底坐骨神经疼,腰椎间盘的女士,应当把这2个瑜伽体式放到他们的训练编码序列中。

  (2)平卧的瑜伽体式

  卧英雄式、卧束角式、卧吉祥如意式、鱼式、卧手触大脚趾的瑜伽体式II(应用束带、长枕、绒毯支撑点)等瑜伽体式能够释放压力平时处在焦虑不安、疲惫和激动情况下的全身肌肉和神经系统。有利于释放压力和缓解筋挛和焦虑不安,使性命动能的耗损减少。

  有呼吸困难,心慌气短,排尿不畅,月经过多,腹腔筋挛,精神实质激动和兴奋等病症的女士,会发觉这种瑜伽体式能十分合理地缓解这种病症。

  (3)简易的往前屈伸的瑜伽体式

  婴儿式、单脚后背屈伸式、单脚跪后背屈伸式、半莲花坐单脚后背屈伸式、圣哲玛里奇式、坐角侧屈伸式、坐角前屈伸式等瑜伽体式训练能柔和地抑止月经过多,缓解腹腔,使兴奋的大脑神经足以歇息。瑜伽馆有适合有头疼、背疼、月经过多、腹腔筋挛和疲惫病症的女士来训练。

 

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