瑜伽培训前需准备什么?

来此瑜伽 on 2020-01-16
瑜伽培训前需准备什么?

  1、瑜伽老师培训头顶部热身运动低下头,觉得颈肌遭受拉申,尽量让下颌向胸口挨近。把头从右边刚开始顺时针方向旋转一圈,返回低下头的部位。仰头,调节吸气。仰脖向后,觉得下巴全身肌肉遭受拉申。把头从左边刚开始反方向旋转一圈。头顶部返回中间,调节吸气。

  2、头颈热身运动两手插腰,伸直腰部,两腿闭拢。头轻轻地前弯、往后仰、靠左、靠右旋转。随后由前→左→后→右方位绕转4圈,再由前→右→后→左方位绕转4圈(旋转时肩周当然放松)。

  3、肩膀热身运动伸直站起,两腿闭拢,左手当然垂放,右手轻轻松松搭于左肩膀,由前去后转4圈,再由后向前转4圈。换右手当然垂放,左手轻轻松松搭于右肩膀,由前去后转4圈,再由后向前转4圈。

  4、胸背热身运动两手插腰,两腿闭拢,头、颈与两肩往前缩,使后背弓紧。再扩胸往后仰,头颈释放压力,胳膊肘尽可能向后,使乳房扩开。这般前缩、后扩反复训练4次。

  5、转臀热身运动两手插腰,两脚开启与肩同宽,屁股由左向右渐渐地绕转4圈(膝关节放直),再由右向左渐渐地绕转4圈。

  6、扭曲热身运动两脚开启与肩同宽,两手于胸口十指交握,胳膊肘伸开与胸同高。先往左后方扭曲(腰部维持竖直),直往右后方扭曲。

  7、满身热身运动伸直站起,两腿闭拢,两手十指交握外翻往上举,脚跟踮高,满身尽可能往上面屈伸。这般上伸、反复训练3次。

  瑜伽培训热身动作的功效和必要性:

  ①减轻人体的肌肉僵硬感,让人体更为轻轻松松地摆成姿态,避免人体遭受损害。

  ②把集中注意力集中化到吸气上,根据暖身能够调整心态,更为迅速资金投入到健身运动中。


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