防“岔气”的五个常练的瑜伽体式

来此瑜伽 on 2019-05-29
防“岔气”的五个常练的瑜伽体式

  瑜伽培训学校消除和预防岔气的方法中,除了运动前做充分的热身,运动中注意加深呼吸和调整呼吸节奏外,还可通过日常习练以下瑜伽体式而达到。

  "岔气"又称运动急性胸肋痛,即呼吸肌痉挛。岔气大都因为进行大运动量活动前准备不足,人体突然从安静状态进入紧张状态,而内脏器官具有惰性很难立即动员起来,肌肉运动所需的氧气和营养物质无法在短时间内的得到供应,因此出现痉挛。  

  1、金刚坐

  双膝靠拢跪地,小腿胫骨和脚背平放地面,将臀部放置在脚跟上;双臂上抬夹向双耳,十指交叉掌心朝向远离躯干的方向。

  2、展臂式

  吸气,双手高举过头顶大拇指相扣;缓慢呼气,手臂带动上身向后仰,髋部前顶。

  始终保持小腿肌肉、大腿肌肉收紧,膝盖骨上提;身体后仰时,脊椎向上向后延展,髋部向前推,收紧臀部。

  3、 猫式

  双手、双膝与肩、髋同宽跪立于垫上;呼气,脊柱向上挺起,骨盆下沉;吸气,脊柱反方向运动,抬头,骨盆上翘。

  脊柱上顶时,尾骨向下收敛,额头去找肚脐;脊柱下凹时,尽可能保持脊柱均匀弯曲。

  4、蝗虫式

  俯卧,双臂置于身体两侧,前额触地;吸气,利用腰背部力量,抬起头、胸、臂和双腿,保持10秒或更久;呼气,还原。

  抬起时,伸直双腿,尾骨向下内收,充分伸展上半身,肩胛骨收拢,头部稍向后抬起。

  5、弓式

  俯卧,下巴贴地,屈膝,双手抓住双脚脚踝;吸气,腰背收紧,双手用力拉住脚踝,将脊柱和腿抬高;保持几秒钟后,呼气,还原。

  抬起时肩胛骨收拢,培训瑜伽始终保持大腿平衡;腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。


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