瘦身瑜伽动作培训

来此瑜伽 on 2020-02-14
瘦身瑜伽动作培训

    冬去春又来,天气逐渐变暖,脱下身上厚重的冬装,换上清爽舒适的春装,遮掩了整个冬季的赘肉想藏也藏不住啦,比拼身材的时刻到了!只想不动那是梦想家,想要瘦身变美,那就动起来吧,和伽人一起练习这几个快速有效的瘦身瑜伽动作。

    弓步式

    1、下犬式或斜板式开始,吸气,右腿从后向上伸展,然后回收并伸至右手外侧,往前一点弯膝,脚掌着地,小腿垂直于地面。

    2、呼气,上身前倾下屈并低头,直至头顶可触碰到地上,右肩贴着右小腿,左脚跟提起,脚尖踮地,保持左腿伸直。右脚跟提起,脚尖踮地。

    3、右手往身体后方伸直,五指撑地,左手支撑在头部旁边的地上,保持这个动作5次呼吸,换边练习多一次。

    虎式变体

    1、双膝并拢跪地,前屈身体,双手支撑在地上,大腿与小腿垂直,小腿下压与脚面完全贴于地面上,脚趾向后,臀部抬起,脊柱与头部平一直线。

    2、吸气,抬起左腿,弯膝小腿向上,大腿与地面平行,脚掌伸直向上。呼气,右手抬起与肩成一直线,手心向左方向,略微抬头,腰部下沉。

    3、右腿弯膝,小腿向上,保持这个动作30秒,换边练习多一次。

    毛虫式

    1、俯卧在地上,双腿往后伸直,脚面下压贴着地面,脚趾指向身体后方,双手伸直置于身体两侧,下巴轻轻顶住地面,目视前方。

    2、吸气,双手往头部方向并排伸直,手臂贴着耳朵,手掌向下支撑在地面上,此时脚趾回勾,脚跟提起,指尖踮地。3、呼气,双手往上身方向回收,臀部拱起,胸部保持贴着地面姿势,直至臀部拱起到高位,双腿保持伸直。保持5个呼吸,还原俯卧姿势。

    骑马式变体

    1、同样可从斜板式或下犬式开始,吸气,左腿从后往上伸展,然后快速回收至两手之间的位置,弯膝,脚掌踏地,小腿与地面垂直,膝盖与小腿贴着左手臂

    。2、呼气,抬起上身,挺直腰,腰椎略微回收,目视前方,双手五指撑地,保持3个呼吸。吸气,右手往体后伸展时,上身跟着往右边扭转,直至右手可触碰右脚脚后跟。

    3、呼气,左手伸直,手掌置于左膝盖上,头部转向右侧,眼睛看向右下方,保持3个呼吸后,换边再练习多一次。

    桌子式

    1、直角坐姿,双向前并拢伸直,脚趾回勾,脚掌与地面垂直,双手自然置于身体两侧,挺直上身,目视前方,深呼吸。

    2、吸气,弯曲膝盖,双脚打开与臀部同宽,脚板稳稳踩地,双手放在臀部后方,指尖指向臀部,做好预备动作。

    3、呼气,双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,尽量使躯干与大腿呈一条直线,大腿与小腿垂直,像一个平整的桌面,头部略微后仰,停留这个姿势3~5个呼吸后,还原直角坐姿。

    厦门来此瑜伽馆主要从事专业的瑜伽培训,专注于空中瑜伽培训,瑜伽老师培训,瑜伽教练培训及瑜伽文化于一体的瑜伽培训学校。


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