阴瑜伽5个动作释放肌肉紧张

来此瑜伽 on 2020-02-14
阴瑜伽5个动作释放肌肉紧张

    锻炼身体,增强免疫力,是我们对抗病毒的手段之一。为了应对新型冠状病毒肺炎的传播,除了做好物理防护外,我们更要通过运动增强自身免疫力。瑜伽对于锻炼对于跑者来说益处很大,可以助于促进关节活动,防止肌肉退化。今天我们说说关于瑜伽中的一个流派——阴瑜伽。

    阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,而形成的一个新颖的流派。阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

    如果按照阴瑜伽的锻炼方式保持10分钟,对于跑步爱好者而言非常有助于促进关节活动,防止肌肉退化。通过阴瑜珈的锻炼,可以增进你的内在专注力帮助你更好地忍受不适,这可以对你的跑步锻炼起到很好的帮助和促进作用。

    阴瑜伽有多种好处,其中一个主要的好处是它有助于释放筋膜(结缔组织)中的紧张和紧绷区域,并有助于创造深开口和增加主要肌肉和关节区域的运动范围。通过练习阴瑜伽,可以缓解身体的紧张区域,如腿筋,股四头肌和髋屈肌有机会得到慢慢释放,因为每个姿势(坐姿或仰卧)的锻炼是保持长达5分钟。

    动作一:

    方法:双脚放在地板上,垫宽分开。将膝盖向一侧放下,用双腿创造一个小齿轮形状。把你的手从你的身体上移开,放在你的前臂上。保持这个动作,然后在另一侧重复。

    理由:以恒定的髋关节屈曲和伸展发生运动,这种姿势在内部和外部活动腿部,这是一个很好的双腿相互互补的锻炼。这个姿势还能轻轻地伸展腰方肌,这块戒肉是一个位于背部下部的脊柱和臀部稳定器。

    动作二:

    方法:左脚向前迈,略宽于臀部,双手或前臂放在左腿内侧地板上。等一下,然后在另一边重复。

    理由:这个姿势的目标是后腿的髋屈肌。跑步可以缩短你的髋屈肌,然后拉动身体的其他部位,造成不平衡。你的前腿大腿内侧和腹股沟也会感觉到这个姿势,这些区域的锻炼可以促进你的膝盖的稳定性。

    动作三:

    方法:将肘部放在肩膀下面,双腿放松趴在垫子上。保持你的头在一个中立的位置,让它下降向前或休息在一个街区。

    理由:跑步、不良姿势和衰老会使脊柱的自然弯曲变平。这个类似狮身人面像的姿势会造成轻微的压迫,有助于保持脊柱健康和完整。

    动作四:

    方法:左膝向前,外旋大腿。你可以在大腿下(膝盖附近)垫个垫子或者毯子。保持左胫与垫子的前部平行,向前折叠到安全的程度,在另一边重复类似的动作。

    理由:你会释放两个紧绷的部位——前腿的外侧髋关节和后腿的髋屈肌,可以帮助促进髋关节的正常功能。

    动作五:

    方法:瑜伽老师躺在左侧,用手支撑头部。抬起右膝,躺在地上,右手握住左脚。保持侧卧或向后翻滚,以使脊柱稍微弯曲。稍微等一下后,在另一面重复类似的动作。

    理由:跑步会缩短股四头肌,这种锻炼方式可以让你的股四头肌得到一定程度的释放。(Red)


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