瑜伽手杖式,消除腰部脂肪,练习时别弯腰拱背

来此瑜伽 on 2020-02-16
瑜伽手杖式,消除腰部脂肪,练习时别弯腰拱背

    厦门瑜伽培训班手杖式是一个比较基础的坐姿体式,具有缓解腹部胀气,减轻胃部疾患,消除腰部脂肪,增强肾脏等作用。这是一个非常值得练习的体式,它看起来跟山式一样简单,但是实际练习中,做得标准到位的人不多,特别是瑜伽新手,很容易犯一个错误。

    练习步骤:

    很多人觉得手杖式不是一个高难度体式,但实际练习的时候,我们会发现一个问题,就是大部分人脊柱无法保持向上延展,通常会在骨盆偏上一点出现弯曲。

    不只是手杖式,很多人在健身拉伸的时候,会用到一个跟手杖式相似的动作,也是处于弯腰驼背的状态。这个动作做多了,可能不是在拉伸大腿后侧的肌肉,而是在慢性损害我们的脊柱。

    手杖式本身是为了让我们的脊柱处于正位向上延展,但是大部分人大腿后侧肌肉过紧,导致腰背部的肌肉背拉长,出现了弯腰拱背的现象。

    大腿肌肉过紧在现代人中非常普遍,因为我们平时工作生活坐着比较多,而且坐在椅子或者沙发上,这些工具短期来看让我们很轻松。这些工具让我们的一些肌肉处于“不工作”的状态,比如我们的大腿后侧肌肉其实是处于缩短的状态,长期以往,它就会变得比较紧,当我们练习手杖式的时候,它无法达到该有的长度,自然就让腰部肌肉伸展代偿。

    腰背部肌肉不仅在手杖式中代偿,在我们不良的日常生活习惯中也是处于代偿状态,因此,很多人出现了腰酸背痛的问题。

    练习手杖式,想要脊柱延展,保持它的生理曲线,我们要加强大腿后侧肌肉的拉伸,以及我们的屈髋能力。大腿后侧肌肉过紧,拉动我们坐骨向前,我们的骨盆后倾,出现了弯腰;启动我们的屈髋肌肉,可以把坐骨拉到正位,脊柱也就容易向上延展。

    在手杖式中,瑜伽教练依靠屈髋肌群拉伸大腿后侧肌肉可能比较困难,这时候我们可以用弹力带进行辅助练习。也可以通过站立前屈等动作加强,站立前屈在重力的辅助下,更容易强力拉伸大腿后侧肌肉。


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