瑜伽动作可以改善臀部问题

来此瑜伽 on 2020-02-16
瑜伽动作可以改善臀部问题

    长期久坐容易导致臀部无力,越来越塌,这是因为我们坐着的时候,臀部肌肉处于被动拉伸的状态,久而久之就会变得松弛无力。臀部无力又扁平,不仅仅影响身形,还会引发各种健康问题。臀部是我们人体发动机,臀部无力,容易让腰背代偿发力,从而引发下背部疼痛问题。

    瑜伽培训加强臀部训练显得很有必要,因为我们长期久坐,臀部处于被动拉伸,所以,我们平时应该加强臀部的收缩能力,这能够有效恢复臀部的力量。通常来说,臀部收缩能力的训练,可以练一些向后抬腿的动作,比如徒手健身动作驴踢等,不仅可以改善臀部力量,还有翘臀的功效。

    1、鸟狗式鸟狗式不止是瑜伽体式,很多康复理疗室或者健身房都会有它的身影。因为这个动作实在太好了,不仅刺激臀部肌肉,还能够加强下背部力量。动作要领:膝盖和手掌撑地,双手在肩膀正下方大腿垂直于地面,脚背贴地腰背挺直,核心收紧,伸直右腿和左脚大腿向内收紧,保持5~8个呼吸,换边练习。

    2、单腿下犬式动作要领:膝盖和手掌撑地,双手在肩膀正下方手掌推地,臀部向上向后走伸直膝盖,脚掌撑地,如果柔韧性差,膝盖微屈,来到下犬式继续上抬右腿,直到大腿与身体呈一条直线臀部和大腿后侧肌肉无力,可能做不到,尽力而为保持姿势5~8个呼吸,换边练习。

    3、战士一式动作要领:山式站立,两腿分开大于两倍肩宽向外旋转右脚90度,左脚向内旋转60度扭转髋部,核心收紧,弯曲右膝,直到大腿与地面平行腰背挺直,双手在胸前合十或者上举过头顶合十保持5~8个呼吸,换边练习。

    4、战士第三式可以从战士一式转到战士第三式,以右腿弯曲为例动作要领:身体前屈,脊柱延展,重心来到右脚,双手撑地慢慢伸直右腿,上抬左腿,收紧大腿和核心肌肉保持身体稳定,慢慢张开双臂,保持5~8个呼吸,换边练习。

    5、幻椅式动作要领:站立,双脚并拢,上举手臂腰背挺直,核心收紧,屈髋屈膝臀部向后向下坐,好像后面有椅子一样卷尾骨向下,小腿向后推眼睛看向手指尖,保持5-8个呼吸。

    厦门来此瑜伽馆主要从事专业的瑜伽培训,专注于空中瑜伽培训,瑜伽老师培训,瑜伽教练培训及瑜伽文化于一体的瑜伽培训学校。


标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动