瑜伽力量与伸缩的姿势

来此瑜伽 on 2020-02-17
瑜伽力量与伸缩的姿势

    选择唤醒活力的瑜伽下(上)犬式、使大脑清晰的头倒立或肩倒立,亦或者是可以抚平我们一天劳累的恢复性瑜伽姿势。

    瑜伽上犬式

    瑜伽老师弓步扭转侧伸展能很好地伸展并延长这些部位的肌肉,同时扭转能够锻炼到我们更深层次紧张的肌肉,从而减少了久坐等不良姿势引起的对下背部的压迫,缓解不适。使髋*部和下背部的空间加大也更灵活了,身体中部获得协调,身体内在能量得到平衡,使全身循环更加顺畅。

    瑜伽弓步扭转侧伸展式

    梵文:ParivrttaParsvakonasana

    Parivrtta的意思是扭转,Parsva的意思是侧面,kona的意思是角。

    此姿势在艾杨格瑜伽体系被翻译为:三角扭转侧伸展式。

    瑜伽弓步扭转侧伸展减少了久坐等不良姿势引起的对下背部的压迫,缓解不适

    方法:

    准备姿势:

    站立山式,双脚并拢,挺直身体,延伸脊柱,象稳定的大山一样,此为准备姿势

yj09.jpg

    姿势练习:

    1、将双脚分开,吸气,双手往两侧伸展成一直线,两手不要高过肩膀,掌心朝下;

    2、将两脚脚趾转向右侧,弯曲两脚,使右小腿与地面垂直,大腿与地面平行,大腿与小腿呈90度;

    3、挺直左膝盖,形成稳定的战士式;

    4、然后,呼气,将上半身扭转,将左手臂绕过右膝,腋下抵在膝盖外侧,掌心着地;

    5、伸展右手臂在右耳旁;

    6、眼睛看向上方,下巴离开锁骨,延伸脊柱和颈椎。

    保持以舒适度为准,

    返回时做相反姿势,回到战士式,换一侧重复

    呼吸:吸气时准备,扭转身体时呼气,保持时深长呼吸,返回时吸气

    时间:在最后体位保持30秒至1分钟

    眼睛看向上方,下巴离开锁骨,延伸脊柱和颈椎

    好处:此姿势是三角伸展的加强姿势,加强脚踝、膝关节,可以纠正大、小腿的缺陷,强健胸部,按摩腹部器官帮助消化,促进了脊柱的血液循环,使这些部位更有活力,可以排除肠内废物。

    注意:练习此姿势时两边所保持的时间应该相同,使两侧身体得到平衡发展。

    此姿势可以加强脚踝、膝关节,可以纠正大、小腿的缺陷

    提示:练习时的重心要稳。练习时没有弯曲的大腿要始终保持挺直,不要弯曲,这样我们的重心才会稳。

    如何加强弓步扭转侧伸展姿势的能力呢?

    这个姿势会对我们的大腿、膝盖的力量平衡有要求,同时需对脊柱的扭转特别加强。

    因此,刚开始练习时很多人会有一种感觉,老是觉得手太短。

    瑜伽教练培训班做此姿势时脊柱没有完全伸展,大腿与地面没有平行(髋部僵硬等原因),所以,练习时先要能够保持大小腿呈90度,同时脊椎的延伸要彻底,脊柱要有一定的灵活和柔韧,循序渐进地练习才会有进步的。

   


标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动