美体瘦身瑜伽动作有哪些?

来此瑜伽 on 2020-02-25
美体瘦身瑜伽动作有哪些?

    厦门瑜伽馆与传统式健身运动不一样,它把提升血液循环系统,人体均衡,协调能力和肌肉训练与观呼吸(例如深吸气)紧密结合。根据对人体补元气养神来塑形减肥延缓衰老。

    依照次序训练下列的瑜伽动作,塑型塑形减肥,还能帮你消除时光印痕,一周三次就可以提高气场哦。

    四点式

  


    STEP1:两手撑于人体正下方

    STEP2:大腿根部与路面竖直

    鸽子式

  


    STEP1:右小腿斜放在路面

    STEP2:右腿向后蹬直,伸展脚后跟,压胯往下

    鸽子式组合

  


  STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱

  STEP2:双手两侧打开,手臂外旋

  STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上

  


    STEP1:呼吸,胸骨拓展,屈伸脊椎

    STEP2:两手两边开启,胳膊外旋

    STEP3:呼吸,两手内旋、往前,开启往上

    STEP4:双手盘绕双手合十、(呼吸)屈伸脊椎,仰头凝视着手指尖

    STEP5:(呼吸)屈伸脊椎,仰头凝视着手指尖

  


    平板撑式

    STEP1:(呼吸)两手开启,人体往前

    STEP2:胳膊肘撑于肩部正下方,十指交叉式

    STEP3:左腿激起,左腿向后呈平行线

    STEP4:(呼吸)人体渐渐地落下来

  


    厦门瑜伽老师培训眼镜蛇式

    STEP1:两手撑于肋巴骨两边

    STEP2:(呼吸)仰头翻卷上半身

    STEP3:(呼吸)低下头屈双膝


标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动