练习喉式瑜伽呼吸法保持声门打开

来此瑜伽 on 2019-05-29
练习喉式瑜伽呼吸法保持声门打开

  泉州瑜伽培训喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法(Ujjayi),是一门的专业呼吸法,挣脱束缚,解放心灵,胜利的意思。吸气时,空气是通过喉管后补进入肺部,产生微弱的共振。如果我们有意识的去听,就能听到自己的呼吸,甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。

  这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部,渗透到我们身体的每一个细胞中;是要使呼吸有节奏,并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀,按照一定的节奏进行体式串联,是我们明确我们练习的效果。

  喉式呼吸法的特殊之处在于,通过鼻腔呼气、吸气,并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时,有沙沙声,像大海拍击岸边的声音,也像贝壳放在耳畔的声音,或是风吹过林梢的声音,这个声音其实就是你的胸腔扩展之后,将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。

  喉式呼吸法的练习

  以任何舒适的坐姿站好,保持背部挺直,脊柱拉伸。放松身体,但不能过于懒散,将目光焦点朝下,或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来,注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢,带有一定的节奏并保持平静,接下来把注意力转移到喉部:你会感觉到在每一次的呼气和吸气中,气流都会倾情的擦过喉管后部。

  每次呼吸周期的四个阶段:

  第一个阶段:吸气(puraka),空气要一直到达身体下部,然后再慢慢溢及锁骨。

  第二个阶段:悬息(antarakumbhaka),是一个暂停的过程,吸气完成,呼气尚未开始。

  第三个阶段:呼气(rechaka),气流从身体上部呼出,逐渐排空直到身体下部。

  第四个阶段:屏息(bahyakumbhaka),本次呼气完成,下次吸气还未开始。

  始轻轻的收缩声门,将喉管前部朝后收缩,这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处,呼气时在从心脏响到喉部。泉州瑜伽教练培训这种声音类似微风的婆娑声,它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来,但不会益处体外。

  


标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动