怎样更好练瑜珈扭曲?

来此瑜伽 on 2020-03-23
怎样更好练瑜珈扭曲?

    福州瑜伽培训许多情况下,脊椎或是肩膀疼痛的情况下一直采用扭曲的姿势,姿势能够协助人们带动和刺激性满身的人体器官,让疲惫的位置获得推拿。训练扭曲瑜伽体式时,教师将会常常会应用那样一个形容:想像自身的人体像一个纯棉毛巾,把水绞干要把握住两边各自往反过来的方位去拧转。扭曲瑜伽体式确实和拧纯棉毛巾十分类似。

    怎样合理,安全性地拧纯棉毛巾的三部曲:

    一:变长脊椎假如要想合理地训练扭曲瑜伽体式,人们要把扭曲的管理中心轴提前准备好。呼吸,把从头上到尾椎骨的间距增加。

    二:从正中间刚开始扭曲人们的目地是尽量低把扭曲在全部脊椎上均值分散化(由于脊椎的间盘和间盘中间,特别是在是腰间盘可以扭曲的力度十分小)。

    要做尽量把扭曲均值摆地摊到成条脊椎上人们还要呼吸时缩腹,从关键的部位刚开始扭曲,随后再从左右刚开始扭曲。倘若你一直在扭曲情况下不缩腹,就会有将会是关键的扭曲都产生在腰椎和胯,也就是说左右扭曲,正中间沒有扭曲。

    三:把肩胛骨和胯转为相互反过来的方位变长脊椎和从正中间刚开始扭曲以后,人们把肋巴骨房屋朝向一个方位,胯房屋朝向此外一个方位,如同拧湿纯棉毛巾一样。在一些坐平台式中,胯是固定不动死的,只能上身能够扭曲。

    扭曲全过程:

    呼吸:变长脊椎

    呼吸:刚开始缩腹,将肩胛骨一部分往右边拧转

    呼吸:从扭曲中收购一点点,再度变长脊椎

    呼吸:再度寻找缩腹的觉得并迟缓地往右边扭曲肩胛骨

    再次上边的流程微调节

    下边人们能够看一下在扭曲全过程中常常见到的不正确瑜伽体式实行:

    塌胸

    塌胸是由于第一步变长脊椎沒有做;脊椎要是没有变长得话扭曲就不可以分摊到全部脊椎上,只是集中化在脊椎的部分的一小段。那样就并不是安全性的瑜伽体式,由于会损害到扭曲工作压力集中化的位置。

    两边刚开始扭曲

    假如是以身体上或下两边刚开始,而并不是人体躯体正中间先扭曲得话,就会限定脊椎的扭曲;导致脊椎终断扭曲的"盲点"。

    用劲凹下去瑜伽体式

    用胳膊的杠杆效应,而并不是关键的能量来推动扭曲。那样十分不安全性,瑜伽教练培训班非常容易使人体的某一部分超过了拧转的工作能力而给人体产生损害,例如损害到肩,胯或是骶骨。


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