瑜伽初学者必知的九个术语

来此瑜伽 on 2019-05-30
瑜伽初学者必知的九个术语

  瑜伽初学者会觉得他们是进入一个新国家的外国人。瑜伽教练通常用梵语来命名姿势或概念。梵语是一种古老的印度文学语言。过于复杂和深奥的瑜伽术语会让练习者感到疏远和烦恼。如果这些非常常见的术语可以用母语注释,那么瑜伽术语的使用将使你对这个主题有更深的理解,并使练习变得更容易。

  体式 Asana

  体式的字面意思是让身体呈一定的姿势或状态。在瑜伽课上,每个姿势都代表一种体式。瑜伽练习很重要的一部分就是体式练习。

  几千年前,瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时,偶尔观察野生动物,并且模仿它们美妙的姿势,以打发他们独居的时间。经过细致的观察,他们察觉大自然孕育、教导动物拥有灵敏、警觉的技巧,同时让各种动物天生具有治疗自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些早期的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验,发现对身体有很大的益处,然后经过深刻的领悟和判断, 最终创造了一系列锻炼身体的系统,称之为Asana,亦即瑜伽体位法。

  一个舒适的座位 A Comfortable Seat

  瑜伽教练通常会要求学员在课程开始和结束之时找到一个舒适的座位。

  如何舒适地坐着呢?大多数人会盘腿坐在瑜伽垫上,感觉既痛苦又尴尬。例如,当你采用坐姿时,如果膝盖位于髋部之上,就会切断流向双脚的血液循环,导致双脚很快就变得麻木。如果是这种情况,你就需要坐在一个支撑物上,如瑜伽砖或折叠的毯子。你也可以坐在小腿上, 只要保持舒适就可以。

  冥想 Meditation

  冥想能让你的大脑不再受纷杂事务的干扰。你可以把注意力集中在呼吸上,从1数到10,然后倒数回来。如果你无法连贯地计数,可以重新开始。一个常见的误解是:在冥想过程中什么都不要想,这实际上是不可能的。无法实现什么都不想的状态会令人沮丧和有挫败感,进而很容易就放弃冥想练习。相反,当你的大脑走神时,你要注意到冒出来的这些想法, 面对并接受,并把注意力收回到呼吸计数上。

  合十礼 Namaste

  合十礼又称“合掌礼”,原是印度古代的文化礼仪之一,后为各国佛教徒沿用为日常普通礼节。行礼时,双掌合于胸前,十指并拢,以示虔诚和尊敬。

  它是指瑜伽课程即将结束时的一个仪式,学员需要坐在瑜伽垫上,闭上双眼,双手掌心相接触,放于胸前,并将头部低垂, 向对方鞠躬。这是对自己和周围的人表示敬意的一个姿势,也是对坚持锻炼表示敬仰之意。

  瑜伽圣音 om

  在瑜伽世界里,对于宇宙的初始有这样一种说法:在亘古以前,星球中有一些微微的“嗡嗡” 的声响,这些声响来自于物体能量的频律发出的音波; 后来,这些音律像滚雪球一样,愈累积愈大,能量也愈强,于是包括生物在内的很多事物就诞生了。不过,以现代科学的研究来看,每一件事物的确都会发出各种不同的声波,只是大部分不被人类的耳朵所接收而已。然而,这些声波用很多科学仪器收集、压缩、整理后,发现居然来自一个很简单、又很原始的声音——OM。

  OM通常在课程开始和结束时吟诵。它被分解为三个部分,即“A”、“U”和“M”,象征着人生的三个阶段:创造、维持和破坏。OM代表了人们存在的一个循环周期。当你在课堂上吟颂O M时, 感受身体腹部,胸部和头部产生的震动和共鸣;同时听到每个人的声音混合在一起,创造出一种整体感, 使自身的频律融入到OM的高频律中。

  呼吸法 Pranayama

  呼吸法(或称调息法、呼吸技巧)有多种不同的类型。喉呼吸是瑜伽中最常用的呼吸方法。呼吸法能让你体会到瑜伽的微妙之处,以及身体和心灵的连接。每种呼吸法都有不同的关注点,达到的结果也不同。呼吸法有助于实现更多的内心体验,而非身体表达。

  瑜伽呼吸法也是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)来有效按摩内脏的一种方法。

  放松术 Savasana

  这个姿势通常在课程结束时做。它能让人自省,陷入静思状态。放松术又被称为“摊尸式”,因为你需要仰卧,进行积极的休息。当你把身体与呼吸完全结合在一起后练习这个姿势时,大脑就能得到更为充分的休息和放松。

  在放松术的练习过程中,你需要完全集中意识且放松身体而让其休息,但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习过程中,练习者能用意识去控制它,并且从意识中醒来。对于过于繁忙和缺少睡眠的人们,15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡, 可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中,每个动作间以及课程结束部分都会加入休息术,这有助于练习者身体和精神的超量恢复。

  喉呼吸 Ujayii

  在整个瑜伽练习过程中,这是最为常用的一种呼吸技术。喉呼吸(又称乌佳依呼吸法)是指用鼻子做深长呼吸。在呼吸的时候通过喉咙的收束,空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音,借以达到对呼吸的控制和专注。声门是呼吸时气体出入的通道,位于声带之间。当放松的呼吸时,声带分开,声门完全打开;当说话时,声带并拢,声门闭合;而当做喉呼吸时,声门关闭一半,只留下一个小孔,空气流经小孔时震动声带使其发出声音,但是又不同于讲话的声音。

  你的喉呼吸应当是完整和有意图的,但不是强迫和苛刻的。你周围的人应当听不到喉呼吸的声音。呼吸有助于练习者得到放松,练习姿势时有节奏,就像是节拍器。如果你的呼吸太沉重,或无法保持喉呼吸,就是对自己的要求太严苛了,不符合瑜伽练习的原则。

  瑜伽Yoga

  在梵语中,瑜伽意味着枷锁或联结。瑜伽是身体练习、呼吸、冥想和思想体系的相互关系,也是身体不同层面之间的对话。尽管传统瑜伽的目标是解脱和超越,而现代的瑜伽思想则认为习练者通过把瑜伽练习融入到日常生活中,而受到关于生命的启发。练习瑜伽能让你热爱生活, 提高生命质量。


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