练习十分钟瑜伽的效果比坐着休息一小时要好

来此瑜伽 on 2019-05-30
练习十分钟瑜伽的效果比坐着休息一小时要好

  厦门瑜伽馆消除身体劳累,恢复精神及力量,放松身心更有解乏的作用,虽然坐下来休息一下可以缓解一下,但也却越坐越不想起来,跟着你的同伴们一起练瑜伽。

  1、简单的热身运动

  无论是哪种运动方式,简单的热身运动都是缺少不了的,将全身简伸展一下来舒展一下疲乏的筋骨,暖一暖身子活动一下关节保证运动之时不会受伤。

  手肘伸直用手掌按着地面,用手臂支撑着肩膀将上半身倒立起来,腰部向后拉抻抬起将双腿也倒立起来,双腿屈膝成腾空的弓字步,两腿交换位置重复起来。

  用我们的四肢按住地面将身体弓起一个半圆形状。接下来把身体重量放在手臂上将臀部抬起,双腿向后拉抻至双腿与地面平行,用脚趾抵住身体后侧的建筑物支撑完成体式。

  用我们的手臂支撑着地面,手臂发力头部向地面伸展将背部倒立,当双腿抬起后调整双腿姿势,双腿小腿交叉将双腿盘在一起,双腿放低膝盖朝向身体前方。

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  2、充分舒展四肢

  此分类里的体式以四肢的加强锻炼为主,通过时间及难度的增加拉抻韧带活络筋骨,增加四肢躯干的力量及四肢的协调性,预防骨质问题的出现。

  将手掌摊开,手肘弯曲,用手臂夹住肩膀与肩膀平行的按在地面上,手指相对成三角形,眼睛看着手掌控制身体向重心将双腿向上抬起,右腿屈膝靠近头部,左腿则向上伸直。

  放松着将背部躺在瑜伽垫上,转动手腕手掌向内方向按在肩膀上地面,用手臂支撑上半身抬起眼睛顶着地面,当手臂伸直后,双腿并齐向后伸直,用腹部力量维持保持时间。

  依旧是一个轮式动作的变式,当拉抻背部韧带将身体支撑起轮式动作后,改变四肢姿势,当由左手右腿支撑身体重量时,右手及左腿则抬起伸直,以相同的时间重复几组动作。

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  3、分散烦恼与压力

  在锻炼过程中我们要把全身心放在动作上,还可以暂时忘掉工作的压及烦恼,属于一种安静的发泄方式,接着增加自身耐力,在工作中更加用心突出。

  找到与自己腰部同高的位置栏杆,站在栏杆前一米左右位置,前屈身体用手臂支撑身体将双腿抬起,当双腿抬起后抵在栏杆上,将臀部继续向下拉抻,身体成一个性感的S型。

  用我们的双手抓住地面,手肘抵住地面,用头部顶着地面将身体倒立起来,两腿的膝盖弯曲,双腿向后下压加强身体的平稳性,维持时间在半分钟以上。

  第一步俯卧在瑜伽垫上,用手肘作为支撑,将身体的下半身从后向上支撑起来,在形成倒立体式后,臀部向下放松,形成一个曲线,将又小腿弯曲放松,保持身体平衡和稳定。

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  4、改善心肺功能

  瑜伽属于有氧运动,相比跑步游泳等更是方便练习,通过长久的运动增强心肺的耐力及心肺的功能,预防我们在长期劳累中伤了内脏,消耗身体的机能,损伤身体。

  将双脚微分站在瑜伽垫上,将,向前俯身用双手作为支架支撑地面,形成倒立状姿势,将双腿绷紧伸直,双腿向前放下,和上半身呈90°角。

  把瑜伽垫放在一个小腿高凳子的旁边,然后用手掌支撑地面做倒立状,将双腿绷直身体向后下腰,脚掌向前伸直,用脚趾解除凳子做为支撑,然后保持身体稳定。

  第一步将身体用双臂支撑,做倒立状,在形成倒立后将双腿分别向两侧劈叉左腿向后回折,最后也是关键的一步在稳定后将头部向上伸展。

  瑜伽的“解乏”不仅仅是对身体劳累的缓解,更多的是对心灵的舒缓,勤练瑜伽相信你会在各方面都变得更好!

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