瑜伽初学者防受伤的六个建议

来此瑜伽 on 2019-06-03
瑜伽初学者防受伤的六个建议

  时尚的瑜伽馆健身方式得到很多人的推崇,但是瑜伽初学者却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果,反而给练习者带来了一些伤害。

  1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

  2.练瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

  3.不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

  4.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  5.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

  6.瑜伽初学者不要害怕使用辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

6502f242098099c0c9f1de8c7aeab47e.jpg


标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动