瑜伽培训班实现平稳有力站姿

来此瑜伽 on 2019-06-04
瑜伽培训班实现平稳有力站姿

  瑜伽培训班实现平稳有力站姿,练习站姿瑜伽的过程中我们会遇到这样的问题,单腿的时候平衡感不是太好,总觉得身体飘摇不定,没有那种内在的稳定感,怎么才能使站姿瑜伽更加平稳而有力呢?

  先来分析下站姿瑜伽的七条主要运动原理:

  1、谨记少就是多。

  2、脊柱生开始运动。

  4、要运动脊柱就要和大关节运动结合

  5、放松可以由调息和链接而达到。

  4、在自己适应的范围内活动关节。

  5、要懂得放松和复原。

  6、一定要善待自己,在自己能承受的范围内运动。不要挑战极限那样只会让自己受伤。

  7、通过呼吸和加强收束的配合来建立稳定性。

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  再来剖析下站姿的特定原理:

  1、放松

  在我们站立的时候,放松下来你会注意自己的脚部。在落地动作的时候你的感觉能巧妙的转移到地上,感受能量正经过你的双脚反弹到躯干。

  2、以脊柱中立开始

  练习脊柱中立位,可以培养腰大肌和斜方肌的功能关系,过程中可以仔细观察这两个部位。

  3、从平衡、承重的骨盆开始

  如果要让上半身的重量能恰当的转移到下半身,骨盆就需要保持平衡。倘若上半身的重量经过头、劲、胸廓和脊柱,然后贯穿髋臼、腿、膝和脚的转移是不恰当的,那么身体其他部位将会给予补偿以纠正骨盆的失衡。骨盆的平衡来源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之间的几组肌肉的相互作用:腹直肌和腹斜肌;腰方肌;竖脊肌;腰大肌;髋外旋肌;腘旁肌;股四头肌;髋外展肌;髋内收肌;脚部肌肉。

  4、感受脚的稳固和柔韧

  稳固:金字塔

  柔韧—建立足弓:足弓是人体直立、行走及负重时的装置,其弹性能缓冲地面对身体所产生的震荡,同时还有保护足底血管、神经免受压迫的作用。当足弓的结构发育不良或受损,可引起足弓塌陷,导致扁平足。足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合,以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓,可分为纵弓及横弓。瑜伽教练培训足纵弓又分为内侧纵弓和外侧纵弓两部。足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头,向后传向跟骨,以保证直立时足底支撑的稳固性。

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